| Il programma di 12 settimane è così composto: |
| 1° settimana: |
- Spiegazione del programma e del semplice lavoro da fare da soli. |
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- Foto digitale in costume per registrare il punto di partenza. |
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- Calcolo e corso teorico sul metabolismo ed alimentazione. |
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- Calcolo della composizione corporea (% massa grassa). |
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- Consegna schema alimentare da seguire per il programma. |
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- 2 allenamenti con me in palestra con i pesi della durata di 1 ora. |
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- 3 allenamenti aerobici da fare da soli della durata di 30 minuti. |
| 2° settimana: |
- 3 allenamenti con me in palestra con i pesi della durata di 1 ora. |
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- 3 allenamenti aerobici da fare da soli della durata di 30 minuti. |
| 3° settimana: |
- 3 allenamenti con me in palestra con i pesi della durata di 1 ora. |
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- 3 allenamenti aerobici da fare da soli della durata di 30 minuti. |
| 4° settimana: |
- 2 allenamenti con me in palestra con i pesi della durata di 1 ora. |
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- 3 allenamenti aerobici da fare da soli della durata di 30 minuti. |
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- Foto digitale in costume per registrare il primo mese di lavoro. |
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- Calcolo della composizione corporea (% massa grassa). |
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- Eventuale cambio dello schema alimentare (in base ai risultati). |
| 5° settimana: |
- 3 allenamenti con me in palestra con i pesi della durata di 1 ora. |
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- 3 allenamenti aerobici da fare da soli della durata di 30 minuti. |
| 6° settimana: |
- 3 allenamenti con me in palestra con i pesi della durata di 1 ora. |
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- 3 allenamenti aerobici da fare da soli della durata di 30 minuti. |
| 7° settimana: |
- 3 allenamenti con me in palestra con i pesi della durata di 1 ora. |
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- 3 allenamenti aerobici da fare da soli della durata di 30 minuti. |
| 8° settimana: |
- 2 allenamenti con me in palestra con i pesi della durata di 1 ora. |
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- 3 allenamenti aerobici da fare da soli della durata di 30 minuti. |
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- Foto digitale in costume per registrare il secondo mese di lavoro. |
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- Calcolo della composizione corporea (% massa grassa). |
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- Eventuale cambio dello schema alimentare (in base ai risultati). |
| 9° settimana: |
- 3 allenamenti con me in palestra con i pesi della durata di 1 ora. |
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- 3 allenamenti aerobici da fare da soli della durata di 30 minuti. |
| 10° settimana: |
- 3 allenamenti con me in palestra con i pesi della durata di 1 ora. |
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- 3 allenamenti aerobici da fare da soli della durata di 30 minuti. |
| 11° settimana: |
- 3 allenamenti con me in palestra con i pesi della durata di 1 ora. |
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- 3 allenamenti aerobici da fare da soli della durata di 30 minuti. |
| 12° settimana: |
- 2 allenamenti con me in palestra con i pesi della durata di 1 ora. |
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- 3 allenamenti aerobici da fare da soli della durata di 30 minuti. |
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- Foto digitale in costume per registrare il risultato del programma. |
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- Calcolo della composizione corporea (% massa grassa). |
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