Tutta la scienza dell'allenamento, di qualsiasi sport, si basa su di un fenomeno fisiologico detto supercompensazione. Questo fenomeno, la supercompensazione, è la risposta allo stress dato all'organismo tramite l'allenamento.
Quando vi allenate, infatti, vi è un temporaneo turbamento dell'omeostasi (condizione di equilibrio interno necessario alla vita) dell'organismo dovuto al decremento delle capacità metaboliche, bioenergetiche e circolatorie. L'organismo si viene quindi a trovare in uno stato di disequilibrio che non gli è congeniale.
Proprio questo stato alterato fa scattare la supercompensazione, che esiste proprio per fornire una risposta adeguata allo stress, in questo caso all'esercizio fisico, e per prevenire conseguenze organiche negative. La supercompensazione, quindi, riporta l'organismo nelle sue condizioni di equilibrio interno.
La cosa affascinante, però, è che oltre al ripristino delle capacità organiche pre-allenamento, la supercompensazione porta queste ultime ad un livello più alto del precedente, permettendo così, con allenamenti continui e progressivi, lo sviluppo di capacità fisiche sempre più importanti.
Fatta questa piccola trattazione sull'allenamento e le sue risposte fisiologiche, vi starete domandando cosa centra tutto ciò con il titolo dell'articolo; Amici cari la supercompensazione e quindi lo scopo per cui vi allenate con tanta intensità, la crescita della massa muscolare, avviene quando vi riposate.
Riconducendo il discorso dell'allenamento e della supercompensazione nel mondo del bodybuilding, mi sembra opportuno affermarvi che:
1) E' quando vi allenate intensamente con carichi progressivi che date l'input per la crescita;
2) E' quando vi riposate, vale a dire quando state lontani dalla palestra, che date al corpo la possibilità di recuperare e quindi successivamente di crescere.
Una regola da seguire per gli atleti natural, quelli che hanno doti genetiche nella norma e che non fanno uso di sostanze farmaceutiche dopanti, è quella di fare durante una settimana, 7 giorni, più giorni di riposo che di allenamento.
A questo proposito non fate riferimento alla sciocchezza che circola nelle palestre, cioè che quando riposate di più, rispetto ai dogmi che vi sono proposti dall'istruttore (poco preparato), potete perdere la massa muscolare faticosamente guadagnata, è una diceria senza alcun fondamento scientifico; Anzi vi dirò che con l'aumentare dell'intensità e quindi dei carichi che sollevate avrete sempre più bisogno di riposo tra un allenamento e l'altro.
Non ha quindi senso allenarsi tutti i giorni e, soprattutto, non ha alcun significato allenare una parte del corpo ancora dolorante per l'allenamento subito precedentemente.
Ricordatevi che per riuscire a sollevare i carichi progressivi che vi permetteranno di guadagnare forza e muscoli, il fisico deve recuperare completamente dall'allenamento precedente. Quindi se volete fare progressi il più velocemente possibili, il riposo ed il sonno (almeno 8 ore di qualità per notte) dovrebbero essere per voi delle priorità e non delle casualità.
Anche se fino ad oggi avete ottenuto dei risultati in palestra con uno stile di vita poco ortodosso (allenarsi tutti i giorni e dormire poco), più riposo e più sonno potrebbero notevolmente far aumentare i vostri guadagni.
Provare per credere.
